ciezar sztangi

Kolejny śmiałek...witamy... Pozostaje jeszcze do ustalenia kilka istotnych spraw: Termin konkursu kryteria muskularności: Tu proponuje nastepujace rozwiazanie,bu każdy chętny mógł wziąć udział: kategoria muskularni: -dzień przed biegiem należy wrzucić film z wyciskania-choć raz 100 kg lub -wyciśnięcia min 3 razy wagi ciała kategoria fitness: [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: - siłka - fitness x2 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 x 22,5kg / 25kg/ x 12 / 27kg x 12 / 27kg x 11 - powoli do góry 6x3 x 22,5kg / [...]

Witam, brak wpisów przez ostatnie kilka dni był spowodowany urlopem:) trochę podjadałem na urlopie :) więc waga przez te parę dni skoczyła do góry aktualnie na czczo 85,6kg. Od dzisiaj zero podjadania tylko czysta micha.... no z wyjątkiem jednego cheat meala raz w tygodniu :) Dziś zmasakrowałem plecy + kaptury Plecy: 1.Podciąganie do klatki [...]

Guess who's back, back again! Będą więc codzienne wypiski :-). WTOREK, 29.07: DZIEŃ 135 DNT - siłownia była zamknięta :-|. Za to była godzinka grania w koszykówkę i w nogę + bieg z parku do domu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61fa9711e61e44ba820159cf4c5ac61a.jpg DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: [...]

04.08.2014 DT Trening siłowy: Rece + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

Nie do końca. Powtórzenia nie są tak ważne, co tempo i technika ich wykonania ( umiejętne spinanie i rozciąganie mięśni, odpowiedni zakres ruchu ), ale oczywiście za lekko nie może być, ani za ciężko też. Raczej do upadku mięśniowego w tych ćwiczeniach co mówiłeś nie ma co ćwiczyć ( gdyż jak słusznie zauważyłeś może to być niebezpieczne ), za to [...]

2014-08-06 DT cykl 5x5 - trening 5/12 Micha - 100% bez ściemy, tak jak pisałem zmniejszam ilość białka kosztem WW. najwyżej częściej do WC będę latał. Białko w przedziale między 200 a 250 g będzie w DT. Weszło 3764 kcal, w czym tylko 217 białka i 468,5 WW. Trening: SQ - 20x20,60x15,100x5,115x4x5, czuję ten ciężar przy ściąganiu z wieszaka. [...]

Ja z pytaniem dotyczącym oddychania w trakcie treningu, ponieważ zauważyłem jak istotny jest to element treningu. 1. Czy oddychanie zawsze powinno wyglądać tak, że wdech bierzemy w trakcie fazy negatywnej a wydech przy największym wysiłku a więc w trakcie fazy pozytywnej czy 2. W niektórych ćwiczeniach należy brać wdech w fazie gdy przybliżamy [...]

Wtorek(05.08.2014)SIŁA Przysiad przedni 5x 20kg 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 1x 120kg 5x 130kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 70kg 15x 70kg 15x 70kg Martwy ciąg na prostych nogach 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg Komentarz Siad- Dosyć [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia - nic nie liczę 1. arbuz, mozarella, warzywa, oliwki rush 2. 3 jajka, owsiane, żółty ser, kokosowy 3. mięso + ww+fat %-) 4. whey Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x 3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność: - siłka - fitness x2 4 : [...]

16 sierpnia 2014 Trening : barki, kaptury Aeroby : na czczo : 11 minut po treningu : 42 minuty Wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 Wyciskanie siedząc na smith'ie 2x15-12 2x7+14+21 Dociąganie sztangi do mostka 5x12-8 Unoszenie bokiem w górę 4x10, 1x7+14+21, 1x105 Unoszenie bokiem w górę leżąc w opadzie 4x10 Szrugsy z hantlami 3x12 [...]

Zależy jaki masz cel. Ja daję martwy ciąg na koniec treningu dlatego, że traktuję to jako ćwiczenie na prostowniki. Wtedy ciężar nie za duży i nie odkładam sztangi na ziemię. Hmm cel? bycie czołgiem :))

[...] 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 10x 5kg/ 10x 5kg/8x 5kg 10x 4kg/ 10x 5kg/10x 5kg 11x 4kg/ 10x 4kg/10x 4kg -nastepnym razem zwieksze ciezar 11x 3kg/ 10x 4kg/10x 4kg - zobaczymy co bedzie. Po ostatnim treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni 8-O 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg [...]

Podsumowuje 2 ostatnie dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej [...]

Przedwczoraj czworogłowe i wieczorem godzina cardio: Box Squat 5x5 220kg Hack Squat 4x8 100kg Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki [...]

Jak zwiększyć ciężar? ewentualnie w 3 ćwiczeniu trudności raczej też się nie da zwiększyć https://www.youtube.com/watch?v=f55xh_woiMM Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek : 40powt/6 serii pompek, 20powt/3 serie podnoszenia sztangi, 15powt/3 serie rozpiętek, ćwiczenia na stalowy brzuch (wyżej filmik) tyle powtórzeń co jest na końcu filmiku, [...]

Dziś poszła klata, chciałem chwilę odpocząć od wycisku, ale jednak nie potrafię %) 1.BP 20x10/40 x6/40 x6/60 x6/75 x4/80 x4/85 x4/90 x4 2.Aktywne opuszczanie 104 x2/ x2 3.Trzymanie sztangi 107 x20sek/ x20sek 4.Wycisk wąsko 60 x6/70 x4/ x4/ x4 5.Dips głęboki 10 x6/ x6/ x6/ x5 6.Wiosło jednorącz 37 x8/41 x8/51 x8/65 x8/41 x25 Aero: 15min schody i [...]

31.08.2014r. - Dzień Treningowy VLCD dzień 4 Trening 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24/28/32/34/36/20 kg 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 40/45/50/55/55/30 kg 3. Pompki na poręczach +15kg/ 12.5kg/ 10kg/ 7.5kg/ 5kg/ bez ciężaru 4. Przysiad na suwnicy Smitha (bez liczenia sztangi) 30/40/50/60/65 kg 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] mniej maszyn i miejsca. Byla lawka plaska do wyciskania, ale nie bylo regulowanej ze stojakami. Zrobilam wiec na regulowanej lawce skos 30' ale na smithcie. Dziwne, ale ciezar musial isc w dol, niewiem czy to spadek formy czy smith tak dziala? Wychodzac zobaczylam malutka salke z regulowana lawka ze stojakami, wiec nastepnym razem juz bez [...]

Dzisiaj. Plecy MC 12x60kg 10x80kg 8x100kg przyciąganie drążka wyciągu do klaty 12 10 8 - pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8 wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg tric pompki w podporze tyłem 12x10kg 10x15kg 8x20kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu ściąganie drążka [...]